Упражнения для суставов рук и ног
→ Упражнения, Уроки
Руки
1. Кисти:
- а) сжать — разжать (несколько раз, быстро);
- б) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе;
- в) кисти (вскинутые с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.
2. Локтевые суставы («Арлекин»).
- Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.
3. Плечевые суставы («Пропеллер»).
- Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать в фронтальной плоскости перед собой (вы — самолет, рука — ваш пропеллер). Ускоряем темп до появления чувства тяжести (особенно в кисти). Торс чуть пода ется вперед, чтобы не задевать грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.
Ноги
1. Стопы:
- а) тянем носок (на себя и от себя), совершая не большие поступательные движения;
- б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу:
- — на наружных боковинах стоп ;
- — на внутренних боковинах стоп ;
- — на пальцах ;
- — на пятках ;
- в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.
2. Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):
- а) колени совершают круговые движения, сначала — вовнутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);
- б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).
3. Тазобедренные суставы:
- а) отводим ногу в сторону (примерно на 90 °) и делаем легкое колебательное движение, стремясь, увеличить угол;
- б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.
Уроки Норбекова
Опубликовано: 23.03.2010
Теги: Упражнения, Уроки
© Копирование материала разрешено только с указанием активной ссылки на Readmas.ru
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Добавить комментарий