Занятия в тренажерном зале для девушек

→ Спорт, Упражнения

Вы решили позаботиться о своем здоровье и купить орбитрек по лучшей цене в Украине? Верное решение, однако, перед покупкой стоит оценить свои возможности и для этого лучше всего подойдет абонемент в фитнес-клуб. В данной статье мы попробуем разобраться в том, как следует строить программу тренировок для достижения максимальных результатов.

Каждую тренировку следует начинать с общей разминки, которая должна занимать около 10 минут. Затем, нужно дать кардионагрузку своему организму. Я рекомендую использовать орбитрек, велотренажер или беговую дорожку. При отсутствии таких тренажеров, подойдет обычная скакалка. Кардиотренировка должна занимать 10-30 минут. Теперь переходим к основной тренировке. Следует помнить, что девушки должны тренировать все тело в течение одного занятия. Начинать тренировку следует с пресса. Подъемы ног в висе — для нижнего пресса, скручивания — для верхнего.

Затем делаем жим гантелей для тренировки плечей, жим лёжа для груди, супинированный подъем гантелей на бицепс, жим к низу в блоке на трицепс и тягу верхнего блока для спины. Тренировка верхней части тела окончена. Теперь следует разобраться с ногами. Я рекомендую делать глубокие приседания со штангой, так как они задействуют не только ноги, но и ягодицы. Если Вы ощущаете дискомфорт при выполнении данного упражнения, то его можно заменить жимом ногами. Еще одно отличное упражнение для ног — выпады. Его рекомендуется выполнять с гантелями, но можно и со штангой.

Если у Вас останутся силы, то можно минут 15-20 побегать на орбитреке или попрыгать на скакалке. В каждом упражнении следует делать по 5 подходов, в каждом подходе 15-20 повторений. Выбирайте такой вес, чтобы последние повторения Вы делали, превозмогая себя. Перерыв между подходами 30-60 секунд, между упражнениями от 3 до 5 минут.

Надеюсь, данная статья помогла Вам разобраться в том, какие упражнения следует выполнять в тренажерном зале.

Опубликовано: 01.04.2013