Комплекс упражнений со скакалкой
→ Упражнения
Прыжки со скакалкой – одно из лучших упражнений для стимуляции сердечно-сосудистой системы. Известно, что скакалка входит в программу тренировки боксёров, помогая им оставаться в превосходной физической форме. Даже теннисный чемпион Джимми Конорс использовал скакалку в своей ежедневной программе тренировок. Одевайте теннисную или баскетбольную обувь во время прыжков со скакалкой. Беговые кроссовки не дадут достаточной фиксации вашему голеностопу и абсолютно не приспособлены для поддержки передней части стопы. Избегайте прыжков на железобетонной и любой другой твёрдой поверхности, например, на плитке. Если у вас нет упругого деревянного покрытия, то положите на любую поверхность тонкий гимнастический коврик и используете его для прыжков.
Мышцы, задействованные во время прыжков на скакалке.
Упражнения со скакалкой заставляют работать все мышцы вашего тела. После первой тренировки со скакалкой вы будете ощущать боль в различных частях тела, особенно в слабых мышцах. Прыжки со скакалкой способствуют развитию мышц пресса. Пресс напряжен, так как его усилиями вы удерживаете тело в горизонтальном положении, выталкивая его в воздух.
Прыжки через скакалку способствуют сжиганию жира.
Гормон роста – это естественный гормон, способствующий самостоятельному сжиганию жира вашим телом. Высокий уровень гормона роста в вашем организме – самый быстрый путь к избавлению от лишних килограммов. Лучший способ повысить уровень гормона роста – это выполнение интенсивных кардиоупражнений в течение 30-60 секунд, или ходьба в течение 1-2 минут.
15-минутный комплекс упражнений со скакалкой с вариациями.
- Встаньте перед часами или таймером.
- Прыгайте на скакалке 3 минуты для того, чтобы разогреть мышцы.
- Отдохните в течение 30 секунд.
- 60 секунд прыгайте на скакалке как можно быстрее.
- 30 секунд отдыха. Затем делаем скручивания для пресса в течение одной минуты.
- 60 секунд интенсивных прыжков на скакалке.
- 30 секунд отдыха. 1 минут отжиманий. Старайтесь сделать максимальное количество отжиманий за эту минуту.
- Повторяйте этот комплекс в течение 15-20 минут.
Чтобы разнообразить комплекс, Вы можете делать любые упражнения в течение одной минуты между прыжками: приседания, выпады с утяжелением или без, чтобы больше воздействовать на мышцы ног. Также вы можете делать упражнения с гантелями для бицепсов и трицепсов в течение этой минуты.
Преимуществом скакалки является то, что вы можете взять ее с собой куда угодно. Если вы путешествуете, или часто бываете в командировках, где у вас нет возможности посещать тренажерный зал, скакалка предоставит возможность держать себя в форме и чувствовать себя сильным и подтянутым.
Опубликовано: 18.03.2010
5 комментариев на «“Комплекс упражнений со скакалкой”»
Добавить комментарий
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
Занимаюсь боксом, и скакалка это неотъемлемая часть занятий, всем советую упражнения со скакалкой!
Блин училка заставила комплес упрожнений искать ! пока нефига хорошего не нашла!((
тож самое блин
вот вот, ничего нету((
Ничего нет,хотя училка и задала!!!!