Комплекс упражнений для похудения

→ Упражнения

упражнений для похудения

Правильно похудеть можно не только с помощью диет, медикаментов и консультаций психолога. Главным фактором в борьбе с ожирением и лишним весом играет физическая нагрузка. И двух походов в спортзал за неделю этого не достаточно для решения данной проблемы. Существуют комплексы упражнений для избавления лишнего веса в домашних условиях.

Такой подход совместно с качественной медикаментозной поддержкой, поддержкой психологической и диетами даст хорошие результаты. Вот комплекс упражнений который используется для эффективного похудения:

Подъем рук вверх через стороны. Потягивание и прогиб в груди с подъемом на носки. После возвращение на полную ступню и опускание рук также через стороны вниз. Повторять несколько раз.

Круги руками над головой с чередованием рук. При этом вторая рука находится на поясе. Круг повторить два раза, после сменить руку.

Круги на носочках. Руки остаются на поясе, поднявшись на носочки, проделываются круги голеностопами влево и вправо. По два круга.

Вращение воображаемым обручем на поясе. При этом ноги устанавливаются на ширине плеч, руки остаются на поясе. По несколько оборотов в каждую сторону.

Классические наклоны в стороны, с отставлением ноги в сторону наклона на носок. Одна рука на поясе – рука, противоположная наклону над головой. В обе стороны по два раза. Можно повторить.

Махи ногами. Руки вверх и левая нога назад. После опять руки вверх и правая нога вперед. Так по три раза.

Повороты с отводом руки в сторону. Резкий мах отводящей руки. Другая рука остается на поясе.

Руки вперед на высоте груди. Махи ногами. Постарайтесь доставать носками до пальцев рук.

Приседания. Чередуем приседания с касанием руками пола и приседания с вытянутыми вперед руками.

Прыжки на двух ногах. После четырех прыжков переходим на прыжки на одной ноге. По два прыжка на каждой ноге.

При выполнения этих упражнений помните главное не выматывать свой организм а слегка утомить. Если вы начали потеть – это хорошо. А если же у вас появились боли в суставах, тогда делайте упражнения менее активно, что бы после упражнений у вас было ощущение легкой усталости но не боли. Удачных упражнений и Здоровья!

Опубликовано: 17.03.2010

Теги: Упражнения