Турник — универсальный снаряд

→ Спорт, Упражнения

Турник, один из наиболее доступных спортивных снарядов, который с легкостью можно найти на ближайшей спортивной площадке. Постоянные тренировки с его использованием, гарантированно сделают вас обладателем атлетического телосложения. Снаряд удобен тем, что без особого труда можно варьировать нагрузку на разные группы мышц и тем, что можно купить турник для дома и тренироваться в удобное для вас время. Да, одними тренировками на турнике тело кардинально не изменить, но, освоив базовые элементы, открывается простор для последующего усложнения тренировок.

Польза от упражнений

Есть несколько базовых упражнений на турнике. Наибольшей популярностью пользуются упражнения для коррекции осанки. Для этого необходимо ежедневно висеть на перекладине по 5-10 минут, и позитивная динамика по улучшению состояния позвоночника не заставит себя ждать.

Позвоночник вытягивается двух положениях – в горизонтальной плоскости (лежа или плавая в воде) и вертикальной (для этого ноги не должны касаться пола). Таким образом, на турнике эффективно вытягивать позвоночник, и, пусть долго на нем провисеть не получится, это упражнение укрепит вашу спину, сделает вас выше и ровнее, обеспечит вам правильную осанку.

Упражнения на брусьях и турнике

Основные виды упражнений, это разного рода отжимания и подтягивания. Освоив эти базовые элементы, можно усложнять тренировку, но не стоит хвататься за сложные упражнения с наскока, сначала отработайте технику, увеличьте выносливость и силу, ловкость и подвижность суставов. После нескольких месяцев тренировок на турнике, даже у новичков, появляются заметные результаты, главное регулярность.

Для тренировок на турнике и брусьях достаточно три тренировочных дня в неделю, количество выбранных упражнений, не более трех, при этом два упражнения делаются на турнике, а брусья включаются в промежуток между ними. Количество рабочих подходов, для начинающих, не более трех с отдыхом в три минуты.

Тренировка на перекладине включает следующие упражнения: подтягивания – желательно использовать разные хваты, чтобы равномерно загружать мышцы; затем брусья, также разными хватами, и в заключении упражнения на пресс (могут выполняться как на брусьях, так и на турнике).

Комплексы упражнений

Если ваша цель развитие тела с помощью турника, помните, она достигается выполнением упражнений в комплексе. Например, если комплекс состоит из различного рода подтягиваний, развиваются мышцы спины, а также бицепс и трицепс. Чередуйте подходы с разными хватами, экспериментируйте с постановкой рук и амплитудой выполнения.

Брусья помогут развить мышцы груди или перенести акцент на трицепс, все зависит от техники выполнения.

В комплексе эти упражнения сделают ваше тело крепче и выносливее. Не ленитесь, проявляйте упорство и цель будет достигнута.