Основные принципы спортивного питания

→ Советы, Спорт

Каждому спортсмену необходима диета, отличная от питания обычного человека. Это обусловлено высокими нагрузками на организм, во время интенсивных тренировок. Давайте рассмотрим несколько важных моментов, которые стоит учитывать в питании атлета. Так же особенности питания при занятии спортом можно посмотреть на сайте www.semestr.ru.

Многие сторонники здоровой еды доходят до крайностей, в строгости составляемых ними диет. Однако на практике это не всегда является целесообразным, слишком жесткие запреты не станут хорошим психологическим стимулом. Не стоит иногда отказывать себе в любимом блюде, большого вреда редкое отступление от диеты не нанесет. Главное не забывать, что для поддержания хорошей формы рацион атлета должен быть разнообразным. Наиболее полезны и питательны молочные продукты, мясо, овощи и фрукты.

Спортсмену стоит внимательно относиться к своему аппетиту, чувство голода хороший индикатор общего состояния. Здоровый аппетит это признак правильного подхода к тренировкам. Перетренированность, психологический стресс и другие негативные факторы могут привести к подавлению чувства голода. Если заметны признаки каких-либо расстройств аппетита, необходимо обратиться к врачу.

Один из главных принципов в питании спортсмена – есть необходимо, как минимум, пять раз в день! Правда, не обязательно потреблять за один прием пищи, такое же её количество как при трехразовом питании. Разделив те же порции на больше частей, можно добиться лучшего усвоения продуктов.

В детстве многим из нас говорили простую, но от того не менее значительную истину – нужно хорошо пережевать еду. К сожалению, в спешке или по другим причинам, мы часто забываем об этом. Нужно помнить, что тщательное пережевывание облегчает процесс пищеварения и снижает нагрузку на желудок.

Составляя свое меню, попытайтесь отказаться от продуктов содержащих различные консерванты и красители. Вред от нездоровой еды может сильно ухудшить ваши спортивные достижения. А еще свежая и натуральная пища гораздо сытнее и полезнее. Запомните, что здоровая еда должна не только питать организм, но и сохранять хорошее самочувствие.