12 эффективных видов спорта для похудения

→ Спорт, Упражнения

Большую пользу организму, в отличие от тяжелых спортивных упражнений, приносят аэробные виды спорта. Во время их выполнений кровь насыщается кислородом, наполняется энергией, и у тела усиливается обмен веществ. Сейчас разберем все эти виды упражнений и узнаем, какую же пользу они приносят.

Бадминтон

Упражнение, при котором нужно держать в руке ракетку и сбивать ею летящий волан, при этом он не должен соприкасаться с землей. Исходное положение – стоя. Главное, нужно сбивать волан не силой всей руки, а лишь запястьем. Эта игра укрепляет мышцы спины, плечи и осанку. Она является довольно динамичной, но не стоит перенапрягаться. Суть упражнения – получения удовольствия и заряда энергии. В бадминтон играют в зале на деревянном корте или на улице, на траве (175 калорий за 30 мин.). Стоит помнить, что игра на двоих в бадминтон — это не только способ похудеть, но и отлично провести время с другом или любимым человеком. Попробуйте, вам понравится!

Бег трусцой

Вид спорта, при котором улучшается работа сердца, легких. Во время бега, массируются внутренние органы организма: легкие, желудок, сердце, селезенка. Этот вид спорта помогает укреплять мышцы, улучшает кровообращение. Достаточно для первого раза 20-25 минут бега утром, можно и вечером. Бегать нужно в среднем темпе, в удобной одежде и обуви. При беге нельзя сильно поднимать колени вверх и наклоняться вперед корпусом, так как мышцы бедер сильно напрягаются и от этого тяжелее бежать. Ставить ногу нужно на всю стопу или начиная с пятки. Руки нужно расслабить, они должны располагаться низко. Начинать нужно с легкой нагрузки, постепенно переходя на дистанции до 5 километров (300 калорий за 30 минут).

Волейбол

Способствует развитию суставов и спины. Этот игровой вид спорта заключается в том, что 2 команды и в каждой по 6 чел., бросают кожаный мяч ч/з сетку, высота которой в 2, 5 метров от земли. Разрешаются удары любой частью тела выше пояса, но обычно игроки бьют мяч кулаками. Задача игры, чтобы мяч не коснулся пола в районе игровой площадки. Команда потеряет одно очко, если мяч заденет сетку или приземлится за пределы площадки. Подходящая обувь: кроссовки на резиновой подошве. В эту игру можно играть на пляже, но уже босиком (175 калорий за 30 минут).

Велоспорт

Вид спорта, который помогает укрепить мышцы ног, спины. Оказывает оздоровительное действие на легкие и сердце. Велосипед нужно выбрать с высоким рулем, который поможет держать осанку прямой (330 калорий за 30 минут).

Катание на коньках

Развивает общую подвижность ног, осанки, улучшает кровообращение и помогает контролировать вес. Так же этот вид спорта помогает развивать координацию (200 калорий за полчаса).

Катание на роликах

Ролики имеют 2 разновидности: беговые и для танцев. Для каждого вида обязательно должны иметься налокотники и наколенники. Кататься нужно там, где не многолюдно, чтобы не доставить неудобства окружающим. Самое оптимальное место — это парк. (175 калорий за 30 минут).

Лыжный спорт

Помогает развить гибкость суставов, так как туловище постоянно поворачивается при ходьбе. Укрепляет мышцы рук и ног. Обувь нужно выбирать удобную, крепления должны быть правильно поставлены и хорошо держали ботинки, она также должна полностью облегать ногу в щиколотке. Для катания на лыжах подходит нейлоновый водонепроницаемый лыжный костюм, который нужно надевать поверх свитера (300 кал. за 30 мин.).

Прыжки со скакалкой

Развивают мускулатуру, укрепляют бедра, делают икры стройнее и улучшают фигуру. Прыгать нужно в свободном темпе, дыша носом, спину нужно держать прямой. Заниматься нужно до 15 минут в день. Прыгать рекомендуется на мягкой поверхности (400 калорий за 30 минут).

Плавание

Развивает сердце и легкие, повышает выносливость организма. Существуют разные виды: кроль, брасс, баттерфляй и т.д. Нельзя плавать в холодной воде и сильно перенапрягаться, т.к. можно спровоцировать судороги и повышение давления (175 кал. за 30 минут).

Танцы

Улучшают гибкость подвижностью. Если танцевать энергично, то можно с легкостью сбросить лишние килограммы. Бальные танцы – заниматься нужно в бальных туфлях с небольшим каблуком (7 см), они имеют очень гибкую подошву. Балет – требует большой дисциплины, рекомендуется заниматься им с раннего возраста. (Современные танцы — 300 кал., балет – 200 калорий, бальные танцы – 200 калорий, народные – 225 калорий, чечетка – 200 калорий за полчаса).

Теннис

Играют парно. Цель игры: бросить мяч ч/з сетку не переходя белой линии у корта, необходимо выиграть подачу. Для игры нужно иметь белый теннисный костюм (юбку, тенниску, носки и белые кроссовки на резиновой подошве). Ракетка должна соответствовать весу и росту, ее нужно хранить под прессом (220 кал. за 30 минут).

Скейтборд

Роликовая доска на колесах. Для занятия этим спортом необходимы наколенники, перчатки, налокотники и шлем. Это довольно опасный вид спорта, и поэтому, стоит начинать кататься на низком склоне (400 калорий за полчаса).

Я написала про 12 эффективных видов спорта. Так же, что нужно иметь для занятия ими, какую пользу они приносят всему организму. Указала сколько калорий можно при этом сбросить.