Йога: асана «Саранча»
→ Йога, Уроки
Правильное выполнение (асаны)
В отличие от большинства асан поза кузнечика, или шалабхасана, требует резкого движения при вхождении в асану. Ее воздействие дополняет воздействие позы змеи, но если в позе змеи основное внимание сосредоточено на верхней части туловища, то в позе кузнечика оно сосредоточено на нижней части; укрепляются мышцы живота, нижней части спины и ног. Как и при других прогибаниях назад, происходит массаж внутренних органов, обеспечивающий эффективное функционирование пищеварительной системы и предупреждающий запор. Для начала вы можете попробовать поднять ноги на несколько сантиметров от пола. Именно в этом положении поза больше всего напоминает кузнечика с поднятым хвостом.
При регулярной тренировке вы научитесь сокращать мышцы нижней части спины, чтобы выбрасывать ноги вверх, в то же время развивая необходимую силу. Со временем вы сможете заводить ноги за голову.
Лежа лицом вниз, сделайте вдох и повернитесь на бок. Сожмите руки в кулаки и положите их рядом друг с другом, причем большие пальцы упираются в верхнюю часть ног. Локти сведите по возможности ближе друг к другу.
Делая выдох, перевернитесь на живот, чтобы руки лежали под вами, а подбородок упирался в пол. Дышите нормально.
Примечание. Вы можете обнаружить, что разное положение рук дает вам больше свободы действий: руки можно сложить в пригоршню, с ладонями, прижатыми к полу, или сцепить руки вместе.
Сделайте вдох и поднимите правую ногу; используйте руки как рычаг. Сделайте два глубоких вдоха, затем сделайте выдох и опустите ногу. То же самое проделайте с левой ногой. Обе ноги держите прямыми и не разворачивайте бедра.
Теперь сделайте три глубоких вдоха и на третьем задержите дыхание и – быстро поднимите ноги. Сохраняйте эту позу, дыша нормально, затем сделайте выдох и опустите ноги. Повторите упражнение при замедленном дыхании.
ВНИМАНИЕ! Практика Шалабхасаны создает давление на легкие и сердце, поэтому лицам со слабыми легкими, а также тем, кто страдает сердечными расстройствами, ее выполнение строго противопоказано. Сначала с помощью других практик следует избавиться от этих дефектов.
Действие. Подобно тому как Бхуджангасана тонизирует верхнюю часть туловища, практикой Шалабхасаны прорабатывается его нижняя часть и ноги.
Эта асана — очень эффективное профилактическое средство против радикулита и ревматических симптомов в области поясницы. После нескольких дней практики она полностью излечивает часто сопутствующие менструациям боли в области крестца у женщин.
Упражнение содействует избавлению от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного нерва. Кроме того, она позволяет совершать длительные пешие переходы, не чувствуя при этом ни малейшей усталости, и повышает выносливость к тяжелым физическим нагрузкам.
Расправляются, тонизируются и развиваются альвеолы легких, ноги приобретают стройность, жировые отложения на бедрах и туловище быстро исчезают.
Опубликовано: 19.11.2009
-
Констанция
-
Валерий
-
Рубин
-
Валерий
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:
