Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

Упражнения для суставов рук и ног

 →  Упражнения, Уроки

Упражнения для суставов рук и ног

Руки

1. Кисти:

  • а) сжать — разжать (несколько раз, быстро);
  • б) повращать в обе стороны в лучезапястном суставе;
  • в) кисти (вскинутые с выпрямленными пальцами) сгибаются вправо-влево, вперед-назад.

2. Локтевые суставы («Арлекин»).

  • Плечи и плечевые суставы неподвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершают колебательные движения.

3. Плечевые суставы («Пропеллер»).

  • Рука свободно опущена, затем начинаем ее вращать в фронтальной плоскости перед собой (вы — самолет, рука — ваш пропеллер). Ускоряем темп до появления чувства тяжести (особенно в кисти). Торс чуть пода ется вперед, чтобы не задевать грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаем по часовой стрелке, затем — в обратную сторону.

Ноги

1. Стопы:

  • а) тянем носок (на себя и от себя), совершая не большие поступательные движения;
  • б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу:
  • — на наружных боковинах стоп ;
  • — на внутренних боковинах стоп ;
  • — на пальцах ;
  • — на пятках ;
  • в) поочередно каждой стопой совершаем вращательные (в обе стороны) движения.

2. Коленные суставы (работаем стоя, плечи прямые):

  • а) колени совершают круговые движения, сначала — вовнутрь, затем — наружу (кисти рук расположены на коленях и как бы помогают движениям);
  • б) ноги сгибаются и разгибаются (как бы пружиня).

3. Тазобедренные суставы:

  • а) отводим ногу в сторону (примерно на 90 °) и делаем легкое колебательное движение, стремясь, увеличить угол;
  • б) ходим на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.

Уроки Норбекова


Опубликовано: 23.03.2010




© Копирование материала разрешено только с указанием активной ссылки на Readmas.ru


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: