Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

Упражнения для пресса

 →  Упражнения

Упражнения для пресса

Живот одна из наиболее проблемных областей нашей фигуры. Многие из нас хотели бы иметь плоский живот, а некоторые хотели бы иметь рельефный и сильный пресс. Есть две вещи которые могут помочь получить хорошую фигуру — правильное питание и физические упражнения. Собранные на данном сайте упражнения для пресса призваны помочь достичь желаемых результатов — сбросить лишний вес и сделать пресс сильным и красивым.

Если вы преследуете цель снизить свой вес и уменьшить объем талии, то вам подойдут аэробные тренировки. Суть их заключается в том, чтобы выполнять как можно больше различных физических упражнений с большим количеством подходом. Желательно также свести к минимуму перерывы между переходами от одного упражнения к другому. Чем больше поработаете мышцами, тем больше калорий сожгёте.

Если же ваш вес в норме и вы хотите сделать свой пресс более сильным и рельефным, то вам следует выполнять упражнения с дополнительным весом. Следует отметить, что мышц кубической формы удается достичь не каждому из-за их анатомического строения, индивидуального у каждого человека. У кого-то больше развиты продольные мышцы, у кого-то поперечные, что в целом будет сказываться на общей форме.

В независимости от поставленных целей уделяйте внимание правильному питанию. Старайтесь не употреблять чрезмерно жирную пищу, не переедайте за завтраком, обедом и ужином. Есть на сон грядущий — один из самых злейших врагов стройного тела. Органы пищеварения ночью должны отдыхать! Если вы тренируете пресс на силу и рельеф, употребляйте пищу насыщенную протеинами.

Большинство упражнений, приведенных на сайте можно выполнять дома, однако некоторые требуют специальных тренажеров, таких как брусья, турник, наклонную и горизонтальную скамьи, вертикальный блок и тому подобные. Комплекс подобран так, чтобы задействовать все мышцы области живота, однако некоторые упражнения сосредотачиваются на определенных областях, например нижних мышцах живота. При выполнении упражнений не пытайтесь халтурить и сделать их так, как вам легче, а не так, как того требуют правила, иначе не добьетесь желаемого результата. Фокусируйтесь над той мышцей, которую тренируете.

Если с каждым днём тренировать пресс становиться легче, то используйте дополнительный вес для создания нагрузки.

Виды упражнений для пресса

1

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса

2

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса

3

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса

4

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса

5

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса

6

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса

7

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса

8

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса

9

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса

10

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса

11

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса

12

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса

13

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса

14

Исходное положение

Упражнения для пресса

Конечное положение

Упражнения для пресса


Опубликовано: 14.03.2010




© Копирование материала разрешено только с указанием активной ссылки на Readmas.ru

  • Igor

    Классная статья, столько видов упражнений с прессом, я знал только 5 а тут аж 14. Супер!

  • Катя

    Я надеюсь эти упражнения подходят девушкам?! ) Буду пробовать мне понравились 4 и 7 упражнения, уже попробовала, я хоть почувствовала свой пресс )


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: