Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

Комплекс упражнений со скакалкой

 →  Упражнения

Комплекс упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой – одно из лучших упражнений для стимуляции сердечно-сосудистой системы. Известно, что скакалка входит в программу тренировки боксёров, помогая им оставаться в превосходной физической форме. Даже теннисный чемпион Джимми Конорс использовал скакалку в своей ежедневной программе тренировок. Одевайте теннисную или баскетбольную обувь во время прыжков со скакалкой. Беговые кроссовки не дадут достаточной фиксации вашему голеностопу и абсолютно не приспособлены для поддержки передней части стопы. Избегайте прыжков на железобетонной и любой другой твёрдой поверхности, например, на плитке. Если у вас нет упругого деревянного покрытия, то положите на любую поверхность тонкий гимнастический коврик и используете его для прыжков.

Мышцы, задействованные во время прыжков на скакалке.

Упражнения со скакалкой заставляют работать все мышцы вашего тела. После первой тренировки со скакалкой вы будете ощущать боль в различных частях тела, особенно в слабых мышцах. Прыжки со скакалкой способствуют развитию мышц пресса. Пресс напряжен, так как его усилиями вы удерживаете тело в горизонтальном положении, выталкивая его в воздух.

Прыжки через скакалку способствуют сжиганию жира.

Гормон роста – это естественный гормон, способствующий самостоятельному сжиганию жира вашим телом. Высокий уровень гормона роста в вашем организме – самый быстрый путь к избавлению от лишних килограммов. Лучший способ повысить уровень гормона роста – это выполнение интенсивных кардиоупражнений в течение 30-60 секунд, или ходьба в течение 1-2 минут.

15-минутный комплекс упражнений со скакалкой с вариациями.

  • Встаньте перед часами или таймером.
  • Прыгайте на скакалке 3 минуты для того, чтобы разогреть мышцы.
  • Отдохните в течение 30 секунд.
  • 60 секунд прыгайте на скакалке как можно быстрее.
  • 30 секунд отдыха. Затем делаем скручивания для пресса в течение одной минуты.
  • 60 секунд интенсивных прыжков на скакалке.
  • 30 секунд отдыха. 1 минут отжиманий. Старайтесь сделать максимальное количество отжиманий за эту минуту.
  • Повторяйте этот комплекс в течение 15-20 минут.

Чтобы разнообразить комплекс, Вы можете делать любые упражнения в течение одной минуты между прыжками: приседания, выпады с утяжелением или без, чтобы больше воздействовать на мышцы ног. Также вы можете делать упражнения с гантелями для бицепсов и трицепсов в течение этой минуты.

Преимуществом скакалки является то, что вы можете взять ее с собой куда угодно. Если вы путешествуете, или часто бываете в командировках, где у вас нет возможности посещать тренажерный зал, скакалка предоставит возможность держать себя в форме и чувствовать себя сильным и подтянутым.


Опубликовано: 18.03.2010




© Копирование материала разрешено только с указанием активной ссылки на Readmas.ru

  • Влад

    Занимаюсь боксом, и скакалка это неотъемлемая часть занятий, всем советую упражнения со скакалкой!

  • Аленка

    Блин училка заставила комплес упрожнений искать ! пока нефига хорошего не нашла!((

  • игорь

    тож самое блин

  • тууууу

    вот вот, ничего нету((

  • Лада

    Ничего нет,хотя училка и задала!!!!


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: