Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

Комплекс упражнений для похудения

 →  Упражнения

упражнений для похудения

Правильно похудеть можно не только с помощью диет, медикаментов и консультаций психолога. Главным фактором в борьбе с ожирением и лишним весом играет физическая нагрузка. И двух походов в спортзал за неделю этого не достаточно для решения данной проблемы. Существуют комплексы упражнений для избавления лишнего веса в домашних условиях.

Такой подход совместно с качественной медикаментозной поддержкой, поддержкой психологической и диетами даст хорошие результаты. Вот комплекс упражнений который используется для эффективного похудения:

  • Подъем рук вверх через стороны. Потягивание и прогиб в груди с подъемом на носки. После возвращение на полную ступню и опускание рук также через стороны вниз. Повторять несколько раз.
  • Круги руками над головой с чередованием рук. При этом вторая рука находится на поясе. Круг повторить два раза, после сменить руку.
  • Круги на носочках. Руки остаются на поясе, поднявшись на носочки, проделываются круги голеностопами влево и вправо. По два круга.
  • Вращение воображаемым обручем на поясе. При этом ноги устанавливаются на ширине плеч, руки остаются на поясе. По несколько оборотов в каждую сторону.
  • Классические наклоны в стороны, с отставлением ноги в сторону наклона на носок. Одна рука на поясе – рука, противоположная наклону над головой. В обе стороны по два раза. Можно повторить.
  • Махи ногами. Руки вверх и левая нога назад. После опять руки вверх и правая нога вперед. Так по три раза.
  • Повороты с отводом руки в сторону. Резкий мах отводящей руки. Другая рука остается на поясе.
  • Руки вперед на высоте груди. Махи ногами. Постарайтесь доставать носками до пальцев рук.
  • Приседания. Чередуем приседания с касанием руками пола и приседания с вытянутыми вперед руками.
  • Прыжки на двух ногах. После четырех прыжков переходим на прыжки на одной ноге. По два прыжка на каждой ноге.

При выполнения этих упражнений помните главное  не выматывать свой организм а слегка утомить. Если вы начали потеть – это хорошо. А если же у вас появились боли в суставах, тогда делайте упражнения менее активно, что бы после упражнений у вас было ощущение легкой усталости но не боли. Удачных упражнений и Здоровья!


Опубликовано: 17.03.2010




© Копирование материала разрешено только с указанием активной ссылки на Readmas.ru

  • Ксюша

    Попробуем ;)

  • Аня

    Начинаю худеть! Спасибки за комплекс упражнений!


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: