Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

Комплекс упражнений с гирями

 →  Упражнения

Комплекс упражнений  с гирями

Людей всегда привлекала перспектива становиться больше, сильнее, выносливее. В середине прошлого столетия мир познал культуризм. Люди всех возрастов принялись отчаянно перестраивать свои тела, подводя их под эталонные телосложения античных героев. Затем, пытливые ученые стали приводить все больше доводов в пользу разделения культуризма на разные направления. Мол, сила и масса должны развиваться совершенно разными методами… И так бы мир и метался от размеров к функциональности, если бы пытливые американцы не начали глобальное исследование всего, что касается развития тела. Результат оказались весьма впечатляющими. Многие эффективнейшие методики физического совершенствования были найдены в еще докультуристической эпохе. Причем, по параметрам универсальности, лидирует такой неприметный снаряд как гиря.

На сегодняшний день гири это средство для занятий силовой гимнастикой. Если их сравнивать с гантелями, то их не бывает разборных. Но они всегда имеют фиксированный вес. Гири тяжелее чем гантели, поэтому те кто только начинает заниматься силовой гимнастикой, они вряд ли будут нужны, а если все таки будут нужны, то только с минимальным весом.

Вес гири начянаеться с 16 кг. Есть гири и по 24 и 32 кг. Но такие вам вряд ли будут нужны, если конечно, вы не будите в дальнейшем заниматься бодибилдингом. А небольшие гири по 16 кг вы вполне сможете приобрести, это не составит больших финансовых затрат.

Упражнения с гирями от части похожи на упражнения гирями. Они также влияют на укрепление и развитие мышц спины, плечевого пояса, шеи, рук и груди. Хочу еще подчеркнуть что упражнения с гирями не для слабых людей, прежде чем ими заниматься нужно быть физически подготовленным.

Упражнения для мышц рук

  • Встаньте прямо, в каждую руку возьмите по гире весом 16 кг. Руки опустите вдоль туловища тыльной стороной, ладони поверните вверх. Поднимайте руки к плечам, сгибая в локтях. Выполняйте в 3 подхода по 10 раз. Направлено на развитие и укрепление трехглавой и двуглавой мышц рук, а также мышц кисти.
  • Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Правую руку положите на пояс. В левую возьмите гирю весом 16 кг. Руку с гирей локтем обоприте о левое колено так, чтобы гиря была на весу. Сгибая кисть руки, поднимайте и опускайте гирю, ладонь при этом должна быть направлена вверх. То же проделайте с другой рукой. Делайте 3 подхода по 10 раз.
  • Встаньте прямо. Ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите в одну руку гирю весом 16кг. Другую руку положите на пояс. Руку с гирей поднимите вверх над головой. Затем опускайте и поднимайте руку с гирей за голову таким образом, чтобы локоть оставался неподвижным. То же повторите другой рукой. Направлено на развитие и укрепление трехглавой мышцы плеча. Выполняйте его в 3 подхода по 10 раз.
  • Встаньте около стула. Наклонитесь к нему и обопритесь одной рукой на сиденье. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. В другую руку возьмите гирю весом 16 кг. Вытяните ее назад вдоль туловища. Затем начинайте сгибать руку в локте. Спина при этом должна оставаться прямой, а локоть — неподвижным. То же повторите другой рукой. Направлено на развитие и укрепление трехглавой мышцы плеча. Выполняйте его в 3 подхода по 10 раз.
  • Встаньте прямо. В одну руку возьмите гирю весом 16кг. Свободную поставьте на пояс. Руку с гирей поднимайте по касательной вверх, к груди, следя за тем, чтобы локоть оставался неподвижным. Движение рукой напоминает движение во время марширования. То же повторите другой рукой. Направлено на развитие и укрепление мышц кисти руки. Выполняйте его в 3 подхода по 10 раз.

Упражнения для мышц спины

  • Встаньте около стула. Левой рукой обопритесь о сиденье стула. Следите за тем, чтобы спина была прямая. В правую руку возьмите гирю весом 24 кг. Колени должны быть слегка согнуты. Левая нога находится немного впереди. Правая рука с гирей внизу. Начинайте подтягивать гирю к груди, затем опускайте вниз. То же самое проделайте и другой рукой. Направлено на развитие и укрепление трапециевидной мышцы. Выполняйте в 5 подходов по 10 раз.
  • Встаньте прямо, в каждую руку возьмите по гире весом 24 кг каждая. Horn расставьте пошире. Спину держите прямо. Подтягивайте руки с гирями к груди и опускайте. Направлено па укрепление и развитие мышц спины. Выполняйте в 5 подходов по 10 раз.

Упражнения для мышц шеи

  • Лягте на спортивную скамейку на живот. Голова должна оставаться на весу. На шею повесьте широкую прочную ленту, на которую закрепите гирю весом 24 кг. Поднимайте и опускайте голову в 3 подхода по 12 раз.

Вот к примеру богатырь Дмитрий Халаджи поднял самую тяжелую гирю ( 112 килограммов = семь пудов). Есть к чему стремиться не правда ли? Хотя в его случаи это дар и еже дневные тренировки.

Дмитрий ХАЛАДЖИ поднял самую тяжелую гирю страны

Источник


Опубликовано: 17.03.2010




© Копирование материала разрешено только с указанием активной ссылки на Readmas.ru

  • Александр

    Да упражнения не для слабых, особенно смотря на богатыря, опасно ;)

  • David

    Спасибо, давно хотел заняться гирями, вот только не знал с чего начать, а тут все расписано от а до я, благодарю за статью.

  • Глеб

    Неплохая статья для начинающих. Но отдельные упражнения — не самый эффективный способ тренировки с гирей. Гораздо целесообразнее выполнять комплексы.

  • Петр

    упражнения приведены только вспомогательные. а как же основные гиревые упражнения — рывок, жим? их и имеет смысл делать в первую очередь (при строгом соблюдении техники)


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: