Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

Как легко накачать пресс

 →  Упражнения

Как легко накачать пресс

Как же хочется весной после продолжительной зимы иметь накачанный красивый брюшной пресс ну или, в крайнем случае, плоский живот. Этого результата можно добиться за короткий промежуток времени, все, что вам понадобиться — это 20 минут в день свободного времени и воля к достижению поставленной цели. Главное твёрдо решить, что пока не добьётесь желаемого результата, вы не бросите занятия.

Упражнения на пресс даются очень нелегко, выполняются они в основном с ленцой. Просто переборите в себе лень и не забывайте ежедневно уделять время на упражнения. Лучше всего качать брюшной пресс с утра, потому как эта процедура хорошо тонизирует и разгоняет кровь. Если вы настроились, можно приступать, вот самые эффективные упражнения на пресс, уделяя им всего по 20 минут в день, вы уже скором времени ощутите результат

  • 1. Велосипед. Лягте на спину на пол (лучше на мат или что-то похожее на него), поднимите ноги вверх примерно под углом в 45 градусов и в таком положении имитируйте движения велосипедиста.
  • 2. В этом же лежачем положении согните ноги в коленях под углом примерно 45 градусов, стопы должны касаться пола, руки за головой в замке, просто поднимайте туловище по направлению к ногам, старайтесь грудью касаться ног. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете напряжение в области мышц живота.
  • 3. Положение остаётся прежним. Поднимите обе ноги над полом на расстояние около пяти сантиметров. Дальше делаем следующее левую ногу сгибаете в колене примерно под углом 90 градусов, а локтём правой руки (руки у вас находятся в замке за головой) пытаетесь достать до колена левой ноги. Затем то же самое проделываем с левым локтём и правым коленом, и так поочерёдно выполняем упражнение. Ноги не должны касаться пола.

Очень важно в самом начале не торопиться, длительность одного упражнения должна составлять 1-2 минуты без перерыва. Эти три упражнения отлично прокачивают все мышцы брюшного пресса одновременно. После отдыха в две-три минуты приступайте к следующему упражнению, и так далее. Выполняйте упражнения до тех пор пока вы не почувствуете что уже больше не можете, у новичков такое наступает после одного-двух подходов (1 подход — это три упражнения).

Статья подготовлена специально для портала Readmas.ru, авторские права защищены. Мы приветствуем распространение наших материалов, только при указании гиперссылки на портал Readmas.ru


Опубликовано: 08.02.2011




© Копирование материала разрешено только с указанием активной ссылки на Readmas.ru

  • Fisher

    Всегда хотел накачать пресс. Это пожалуй самое проблемное место у нас парней. Спасибо за методику, буду пробовать!

  • Егор

    Долго думал, готовился — решил буду заниматься! Из всего что я видел, это самая подробная информация и легко воспринимается!

  • Белый))*

    я накачать прес до 6 кубиков

  • *Качок*

    Накочал эфект есть )))девушки все смотрят


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: