Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

Учимся кататься на лыжах. Часть 1

 →  Спорт

Учимся кататься на лыжах. Часть 1

С чего всё начинается?
В большинстве современных учебников по горным лыжам все приёмы преподносятся слишком сложно и скрупулёзно. Но в этой статье Вы не найдете сложных терминов — она написана понятно и доступно.
В первую очередь, любому новичку следует знать, что, катаясь, нужно каждый раз чему-то учиться, анализировать свои действия. Однако не стесняйтесь своих неуклюжих манёвров в первое время – все, даже великие чемпионы, начинали с простых спусков и корявых движений…
• Для начала стоит сделать то, чем многие обычно пренебрегают — провести небольшую разминку. Она поможет избежать ненужных растяжений и травм. Наша разминка состоит из нескольких упражнений:
• Разминка задней поверхности бедра: плавные глубокие наклоны вперед с прямыми или чуть согнутыми ногами.
• Разминка передней поверхности бедра (четырехглавой мышцы) и связки надколенника: выполняются приседания и выпады вперед-вниз поочередно разными ногами.
• Разминка коленей: ноги чуть шире плеч, упор руками в колени, вращения коленями в горизонтальной плоскости.
• Подготовка к работе тазобедренного сустава и проработка задней поверхности бедра (без лыж): вращение согнутого колена наружу вверх и внутрь.
• Верхний плечевой пояс и грудной отдел также нуждается в разминке. Начните, с вращений головой: сделайте десяток вращений руками, а также несколько скручиваний в разные стороны. Для поясничного отдела сделайте несколько наклонов в разные стороны.
Горнолыжная «Стойка»
Руки слегка согнуты в локтях и вытянуты вперед и в стороны расстояние между ними примерно 50-60 см, ноги расставлены на ширину 20-25 см, колени слегка согнуты. Вес равномерно распределен по ступне, голень слегка упирается в язык ботинка, взгляд устремлен вперед.
На словах это звучит предельно просто, однако все эти элементарные составляющие горнолыжной техники начального уровня представляют ряд трудностей для новичка.
Ошибки
• Слишком выпрямленные ноги, нет контакта голеностопа с языком ботинка.
• Руки прижаты к туловищу
• Взгляд устремлен вниз
• Разворот корпуса вверх по склону

Учимся кататься на лыжах. Часть 1

Почему все вышеперечисленные элементы являются ошибками? Слишком выпрямленные ноги, и отсутствие контакта голеностопа с языком ботинка ведет к потере контроля над передней частью лыжи, соответственно лыжа становится неуправляемой. Прижатые к туловищу руки только усугубляют заднее положение над лыжами и создают проблемы с боковым равновесием. Опущенный взгляд вызывает напряжение и закрепощение плеч и корпуса, что ограничивает динамику движений необходимую даже для поворотов начального уровня.
Пока обычная стойка не станет для вас естественной, почаще проверяйте себя: колени – согнуты, плечи – округлены, руки — вперед. Стоит запомнить два простых правила: «вытянуть руки вперед» и «надавить сильнее на ботинок». Чётко выполняя эти приёмы, вы сможете быстро привести себя в положение равновесия.
Какие упражнения для того чтобы эти ошибки исправить?
Попробуйте следующее: представьте что перед вами тяжелый предмет, который вы толкаете вперед слегка согнутыми руками. Вы упираетесь в него ладонями, при этом сразу же чувствуете, какголени упираются в язык ботинка. В качестве примера представьте что толкаете закрытую дверь открывающейся наружу. «Толкая дверь», едете вниз 2-3 метра и останавливаетесь в положении упора.
Обычно подготовительные упражнения такие как скольжение на плоском месте толкаясь палками с одной лыжей на правой или левой ноге, переступание на плоском месте в одну и другую сторону с обеими лыжами на ногах не вызывают особых затруднений. Однако, как только носки лыж в положении скользящего плуга направляются вниз по склону, у новичка начинают возникать проблемы. Первая и самая простая — лыжник пытается остановиться втыкая палки в снег.


Опубликовано: 16.12.2009





ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: