Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

Спортивное питание

 →  Спорт, Упражнения

Большинство людей хотят начать заниматься спортом, важно быть подтянутыми, спортивными, здоровыми. Это хорошо. Но обязательно правильно питаться, и знать, что есть до, после, во время тренировки. Если человек будет есть все, что только пожелает и когда пожелает, то результата не будет. Но и конечно строгие диеты тоже не хорошо. Пища, это прежде всего источник энергии для вашего организма. Организм не будет терпеть экспериментов над собой.

Переедать, или испытывать дефицит питательных средств не рекомендуется. Чтобы не чувствовать слабость на тренировке, или тяжесть нужно следовать советам профессиональных спортсменов, врачей, диетологов, ведь их опыт по отношению к тому, как правильно и эффективно питаться гораздо выше чем у новичков, прочитать об этом можно в энциклопедии атлета. Начнем с воды. До, вовремя, и после спортивных занятий важно все время пополнять запасы истраченной воды в организме. Лучше для этого, не газированная минеральная вода, натуральный сок, или витаминные напитки.

Вода типа Кока-Коли, Фанты, Спрайта может навредить организму, если пить ее вовремя тренировки. В течении спортивных занятий, рекомендуется пить воду маленькими порциями, но постоянно, тем самым человек поддерживает водный баланс в организме. В среднем за тренировку, человек должен выпить примерно 200, 300 мл. воды, а после тренировки 350, 400 мл. любой жидкости для восстановления, или просто воды, это необходимо организму.

Начнем с того, как лучше принимать еду перед занятием спортом. Перед тренировками необходимо принимать пищу, некоторые люди глубоко ошибаются не поев нормально, идут давать физические нагрузки для себя. За один час до тренировки просто важно поесть. Примерно 200 килокалорий должна быть калорийность еды перед нагрузками. В основном нужно есть углеводную пищу, например, салаты, фрукты. Белки тоже не помешают организму, если вы собираетесь поработать хорошо.

Во время занятий, в основном не едят. Только если человек сильно проголодался, тогда можно что-то съесть, легкое для организма. А если кто-то собрался на многочасовую поездку на велосипеде, обязательно должны иметь при себе немного еды, например, орешки, сухие фрукты. Орехи, это восстановитель сил и энергии для организма, спортивное питание, можно сказать. После тренировок, не стоит отказываться от еды. Организм просто просит восстановить его, и прежде всего, углеводы ему помогут. В пище должны присутствовать и витамины, и белки, и всяческие микроэлементы. Рис, овсянка, бобовые, это хороший вариант. После занятий лучше поесть в течении 45 минут, так лучше для восстановления.


Опубликовано: 11.11.2014




© Копирование материала разрешено только с указанием активной ссылки на Readmas.ru


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: