Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

Как сесть на шпагат за 10 дней?

 →  Спорт, Упражнения

Как сесть на шпагат за 10 дней?

Каждая женщина летом мечтает приобрести новый образ, сделать свою фигуру привлекательней и сексуальней. Этого можно добиться с помощью разных упражнений. Например, можно попробовать сесть на шпагат. Даже если же вы не когда на него не садились, это не значит что уже поздно пробовать. Можно сесть на шпагат за день, об этом вы можете прочитать на сайте shape.ru. А, придерживаясь приведенных ниже советов, вы подтяните мышцы ног, а также убрав лишний вес на них, и сможете сделать шпагат уже через 10-15 дней.

Начинаем упражнения, не ленитесь и все получиться.

  • Для начала нужно сделать лёгонькую разминку для мышц. Чтоб ваше начало тренировки не обернулось болью на следующий день. Ведь тогда вы не сможете продолжать упражнения. Можете поприседать, побегать на месте, или же попрыгать. Для разогрева мышц это нужно делать от 10 до 15 минут.

  • Возьмите коврик, сядьте на него и выдвиньте ноги, пальцами рук попробуйте достать к пальцам ног. На столько, на сколько сможете. При этом старайтесь не сутулиться. Повторяем движения 10-15 минут. Задерживаясь в положении сходств пальцев по 20 секунд.
  • Выпрямим одну ногу прямо перед собой, а вторую в сторону на девяносто градусов относительно первой. Если же прямой угол не получается, то надо обязательно этого добиться. Можно помочь себе руками. Отодвигаем ножки плавно и осторожно, чтобы не растянуть мышцы резко, это надо делать постепенно. При этом меняем положения ног. Обязательно не забывайте про прямую спину.
  • В положении лежа, делаем «берёзку», то есть поднимаем ноги строго ровно вверх к туловищу. Затем разводим понемножку ноги в разные стороны. После соединим, и делаем перерыв на 10 секунд, после которого еще таких же 10 повторов.

  • Встаем на ножки, и пробуем поднять их по очереди на 90 градусов. Не сутулимся. При этом нужно делать махи ногой. Количество раз от 15 до 20 махов. Также при таком темпе можно попробовать отодвигать ногу в сторону.
  • Стоя, делаем резкий выпад выпрямленной ногой вперед под прямым углом. Затем делаем приседающие, раскачивающие движения, где то 20 секунд. Затем вторую ногу. И так 8-10 минут.
  • В том же положении, поднимаем левую ногу, согнутою в коленях и прижимаем ее к груди. Затем отодвиньте ногу в сторону и постарайтесь ее зафиксировать. Затем с помощью руки тянем ногу как можно дальше в сторону. Меняем ногу и повторяем движения.

  • Стоя, закиньте одну ногу на спинку стула, и, сгибая в колене, затем делайте движения всем телом в сторону стула. И так 15-20 раз, меняем ногу, повторяем.
    Делаем упражнения старательно и в меру. Не надо пытаться растянуть мышцы до посинения лица, ведь так можно повредить не только мышцы, но и суставы.

Желаю удачи!


Опубликовано: 07.08.2013




© Копирование материала разрешено только с указанием активной ссылки на Readmas.ru

  • Пупок

    эт пиздец.Чтоб на шпагат сесть нужно много времени

  • Аноним

    клас

  • Аноним

    круто, я сразу после растяжки попробувала и села.

  • Аноним

    Все круто, получилась

  • Аноним

    Супер я села на шпагат за 10 дней

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/564171764409 ЛеРа ЛеРа

    Класс,я села на шпагат за 9 дней

  • http://vk.com/id213941234 Мирослава Пятунина

    если в себя верить возможно все!


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: