Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

Как укрепить сосуды и почувствовать себя лучше

 →  Здоровье, Советы

Здоровые сосуды помогут избежать множества болезней: например инсульт, инфаркт и атеросклероз и ряд других серьезных заболеваний. Существует ряд мер, благодаря которым можно избежать неприятных последствий и укрепить сосуды, сделать их более эластичными, стойкими к повреждениям и нагрузкам. Эта задача не сверхъестественна, главное день за днем выполнять простые упражнения, речь о которых пойдет ниже. Так же хорошо посетить санаторий сосуды в котором вам помогут оздоровить. Некоторые из этих упражнений не займут много времени и даже с очень плотным графиком, достаточно найти 5 — 10 минут для их выполнения.

Первое: задержка дыхания. Самая обыкновенная задержка дыхания 2 — 3 раза в день, без выходных и перерывов поможет улучшить Ваше состояние. Дыхание следует задерживать на выдохе и делать вдох, когда начнете испытывать состояние дискомфорта. Постепенно время задержки дыхания будет увеличиваться и это доказательство положительной динамики процесса. Можете также записывать результаты.

Второе: опять-таки связано с дыханием. Правильное ровное дыхание с долгим глубоким вдохом через нос и медленным более коротким выдохом. Данная процедура может проводиться неограниченно по времени, вызывает расслабление, успокоение и легкую сонливость. Желательно проводить ее в спокойном, тихом месте.

Третье: ходьба. Прогулки по 3- 5 км в день укрепляют не только мышцы ног и сердечную мышцу, но и укрепляют стенки сосудов. Идеальным будет вариант прогулки по лесу.

Четвертое: плаванье. По одной из гипотез все живые существа вышли из воды и большинство из них чувствуют себя в ней комфортно. Даже, если Вы не из их числа, стоит перебороть свой страх и начать плавать. Плаванье укрепляет брюшной пресс, мышцы спины, рук и ног. Это универсальное упражнение для всех групп мышц, и для сосудов. Движение — жизнь, будьте активнее, больше двигайтесь.

Пятое: закаливание. Контрастный душ, ведра холодной воды в ванной, либо купание в проруби — все это еще один ключ к Вашему здоровью.


Опубликовано: 11.11.2013




© Копирование материала разрешено только с указанием активной ссылки на Readmas.ru


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: