Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

Как и для чего нужно бегать?

 →  Здоровье, Советы

Как и для чего нужно бегать?

Бег сегодня — одна из наиболее популярных и любимых форм физического воспитания.

  • Действительно, занятия бегом в силу своей доступности имеют огромное преимущество перед другими видами физических упражнений. Для бега не требуется специально оборудованного зала или каких-либо приспособлений, тренироваться можно в любое время как вместе с друзьями, так и самостоятельно. И, самое главное, бег — это мощное средство укрепления здоровья.
  • При методически правильном использовании оздоровительного бега развиваются благоприятные изменения в жизнедеятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличиваются масса и размер сердца (за счет умеренного расширения его полостей и некоторого утомления сердечной мышцы). Это приводит к образованию в полости сердца определенного резерва крови, который в состоянии покоя находится как бы в запасном депо и используется при увеличении запросов к кровоснабжению во время мышечной работы. За счет утолщения мышечных волокон (гипертрофии) сила сокращений сердечной мышцы увеличивается, таким образом, в периферическое сосудистое русло поступают большие порции крови и поэтому в состоянии мышечного покоя сердце сокращается реже, работает экономичнее.
  • Во время бега кровь, протекая быстрее и в большом объеме через легкие, лучше насыщается кислородом, объем которого увеличивается по сравнению с состоянием покоя. При этом кислород, захваченный красными кровяными шариками, разносится направленно: работающие мышцы получают большую, а ненагруженные — меньшую долю крови. Такое, рациональное распределение обеспечивается регулирующими механизмами нервной системы, которые развиваются под воздействием систематических занятий спортом.
  • Бег лучше других средств физической культуры развивает выносливость, играющую важнейшую роль в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Бег обладает еще одной уникальной особенностью, получившей название явление биомеханического резонанса. Суть его в том, что во время бега в момент приземления на пятку возникает противоудар, который перемещает столб крови вверх. Такой гидродинамический массаж кровеносных сосудов увеличивает их эластичность, препятствует отложению холестерина и способствует выведению из организма шлаков. Вибрация печени и других внутренних органов улучшает их функцию, способствует работе кишечника. Аналогичный эффект может быть получен при быстрой ходьбе с жесткой опорой на пятку.
  • При регулярных занятиях медленным бегом нормализуется артериальное давление, вес.
  • Оздоровительный бег — вид двигательной активности, который больше других поддается точному дозированию, обладает выраженным тренирующим эффектом, способствует закаливанию организма и отличается несложной техникой. Именно поэтому он является самым доступным видом физических упражнений.
  • Решив заняться оздоровительным бегом, удостоверьтесь, что ваше сердце в состоянии справляться с длительными умеренными нагрузками, проконсультируйтесь у врача. Важное значение имеет спортивная экипировка и, в первую очередь,- обувь. Основное требование к ней — удобство и толстая подошва (примерно 9 мм). Под пятку подложите подкладку. Обувь должна быть не слишком свободной, но и не тесной. Это могут быть спортивные туфли (кроссовки), кеды. Носки на ногах должны быть целыми, без штопки.
  • Программы занятий оздоровительным бегом составляются исходя из оценки физического состояния бегуна. Для определения начальных нагрузок существует несколько методов. Один из них основан на следующем принципе: начальная нагрузка должна быть в два-три раза меньше той, которую занимающийся способен перенести в настоящий момент. Пробегите легким бегом небольшую дистанцию (продолжительность бега не более 4 минут). Когда вы почувствовали, что дышать стало трудно, появилась одышка, остановитесь. Замерьте время непрерывного бега до остановки. Если оно больше одной и меньше 4 минут, то для определения продолжительности бега ваших начальных ежедневных занятий разделите его на два и округлите в меньшую сторону. Это и будет начальным тренировочным временем бега на первые две недели регулярных занятий.
  • Максимальную пользу от занятий бегом можно получить только при непрерывном и постепенном повышении нагрузок, начиная с минимальных.
  • Всем, кто начинает укреплять свой организм при помощи бега, нужно запомнить, что если при первой пробежке (контрольной) длительность непрерывного бега до появления затрудненного дыхания оказалось меньше минуты, нужно начинать занятия с ходьбы. Длительность быстрой ходьбы в первую неделю — 3-5, во вторую — 5- 10 минут.
  • Начинайте бегать по мягкому грунту. Появление боли в мышцах после первых дней занятий не должно вас пугать. Это говорит о расширении сосудов, об улучшении питания мышц. Но следует все же уменьшить расстояние и скорость бега. Строго соблюдайте правило: тренироваться, не перенапрягаясь.


Опубликовано: 13.06.2009




  • Сергей

    я лично поддерживаю бег вечером , потому что утром организм не проснулся и толку менче, а вечерам более эффективный для людей которые хотят сбросить лишний вес. Ну тут еще зависит от человека и от времени. Я советую бегать вечером

  • Аня

    я бегаю утром и нечего, и вес сбрасываю лишний и по времени утром встала организм только просыпаться умылась, побежала, потом после бега душ, и бодрости на целый день хватает. Я за утро =) так как я утром встаю всегда в 6 часов, для меня это лучший вариант.

  • Sergius

    А я вообще не бегаю, и думаю что это вообще глупое занятие!

  • Миша Атлет

    Бегаю уже лет 5, и советую всем этим заняться! не будите как Sergius в 45 чувствовать себя как ржавое ведро =) а для того что бы бегать надо сделать себе график что б не организм привык к режиму , после 1 недели вам понравиться сам процесс, главное систематически заниматься бегом, в любую пору года, спортзалы помогают в этом зимой и осенью, хотя если будет зима такая как прошлые можно и на улице бегать! еще советую плавание.

  • Ольга

    Я согласна с этим нужно заниматься бегом… И не так что бы неделю прозаниматься а потом махнуть на это рукой…что бы больше поспать или по другим причинам..потому что регулярные занятия бегом или др спортом не только укрепляет здоровье но и силу воли…Поэтому не ленитесь и занимайтесь…. Такие отговорки как «у меня нету времени» говорят о вашей лени.. а не и за нехватки времени… у вас же есть время на тв или тому подобному… Если действительно вам важно здоровье не какие отговорки не принимаются.. .

  • Жужа

    Ну как для чего! КОНЕЧНО ЖЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

  • Пон4ик

    Я ваще крутой бегун само лучше бегать в обед . Сначал нада покушать котлет с картошкой(ням ням) очень их люблю , а потом бегать и вес сбросите, это всем советую!

  • Nikita

    Спасибо автору за стоящую статью!


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: