Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

Гибкий позвоночник

 →  Здоровье, Советы

Как с помощью упражнений улучшить состояние своего позвоночника и внутренних органов.

Специалисты считают, что большинство различных заболеваний связано с проблемами нашего позвоночника. Укрепить его и сделать более гибким можно с помощью несложного, но эффективного упражнения. Оно улучшит движение лимфатической жидкости, ускорит кровообращение, укрепит спину и сделает талию более тонкой. Вместе с этим упражнением эффективно использовать аппарат шубоши. Он предназначен для лечения опорно-двигательного аппарата, а так же для профилактики остальных систем организма.

Самое результативное упражнение для позвоночника – скручивание, которое помогает расслабить позвоночный столб по всей длине и растягивает позвонки.
Упражнение нужно выполнять в неторопливом темпе, позвоночник должен скручиваться очень плавно без болевых ощущений. Чтобы снизить нагрузку на межпозвонковые диски упражнение выполняется в положении сидя.

  • Опуститесь на пол, спина прямая, ноги вытянуты, колени и пятки соприкасаются.
  • Согнутую в колене левую ногу положите на пол. Ступню этой ноги подтяните к правому бедру как можно ближе.

Правая нога согнута в колене и стоит на полу, при этом колено направлено вверх.

  • С помощью рук перекиньте правую ногу над левым коленом и поставьте на пол. Она должна находиться напротив левого колена.
  • Левую руку положите вдоль правой ноги и обопритесь о голень.
  • Правой рукой постарайтесь отвести колено как можно левее.
  • Правую руку поднимите на уровень глаз и не спеша поворачивайте ее вокруг тела до упора вправо, следя за рукой глазами. Затем медленно опустите кисть, по левую сторону талии. Глаза смотрят вправо, шея также повернута в правую сторону.

Замрите на 10 секунд, а затем примите исходное положение. Повторите в противоположную сторону.

Упражнение рекомендуется выполнять в каждую сторону по 3 раза и каждую неделю прибавлять по 5 секунд на задержку в позе, до тех пор, пока время задержки не составит 30 секунд.

Организму после занятия необходимо отдохнуть, расслабиться (лучше лежа), подышать полной грудью, а затем принять теплый душ.

Если регулярно выполнять скручивание позвоночника, то через некоторое время улучшится его состояние. Упражнение благотворно влияет на наши внутренние органы, исправляет осанку и деформацию позвоночника. Приводит в норму циркуляцию крови в зоне живота и почек, формирует и укрепляет мускулы плеч и поясницы, а значит, талия неизбежно уменьшится на несколько сантиметров. Бедра станут упругими, а тазобедренный сустав будет гибким и подвижным.


Опубликовано: 12.03.2013




© Копирование материала разрешено только с указанием активной ссылки на Readmas.ru


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: