Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

7-дневная диета для похудания и омоложения

 →  Диета, Здоровье

7-дневная диета для похудания

С появлением разнообразного фаст фуда и ускорения темпа жизни, многие люди просто вынуждены питаться, чем попало и где попало, это не проходит бесследно. 

Это привод к ожирению и многих другим негативным факторам. Для предотвращения такой ситуации необходимо использовать различные диеты.

ПРАВИЛА:

  • Вам не придется считать калории или количество белков, жиров и углеводов. Вместо этого позаботьтесь о том, чтобы овощи  составляли  основную часть вашего рациона, 70% которых необходимо употреблять сырыми или в виде соков (поскольку в процессе кулинарной обработки натуральные энзимы, содержащиеся в овощах, практически полностью разрушаются).Без выжимания соков эта программа не имеет смысла, но если у вас нет соковыжималки, это совсем не повод отказываться от диеты. Наверняка, у кого-то из ваших друзей или знакомых она без дела лежит в шкафу, и они смогут одолжить ее вам на неделю.
  • Следуя этому плану питания, вам необходимо каждый день выпивать 2 литра фильтрованной воды плюс травяные чаи и горячую воду с лимоном. Однако пить не разрешается в течение одного часа до и после приема пищи, чтобы не разжижать пищеварительные соки.
  • Для поддержания стабильного уровня сахара в крови устраивайте небольшой перекус (или выпивайте 1 стакан овощного сока) через каждые три часа.
  • В день необходимо употреблять не менее двух разновидностей зеленого овощного сока (по 450 мл каждого), разделенного на несколько приемов.
  • Если вы не имеете возможности пить свежевыжатые соки (например, находясь на работе, куда невозможно взять с собой соковыжималку), принимайте витаминные добавки с хлорофиллом, они продаются в аптеке.
  • Позаботьтесь о том, чтобы прием пищи проходил в спокойной, комфортной обстановке. Не забудьте хорошо пережевывать то, что вы едите. Если вашему желудку трудно справиться с перевариванием сырой пищи, помогите ему, принимая пищеварительные ферменты, изготовленные на растительной основе.

СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

Чашка горячей воды с лимоном. Несмотря на то, что лимоны — кислые фрукты, они создают щелочную среду в организме. В течение дня выпивайте до 4 стаканов лимонной воды.

8.00 и 10.00: зеленый сок

Приготовьте сок из полутора крупных огурцов, трех стеблей сельдерея с листьями и любых других зеленых овощей — петрушки, брокколи, болгарского перца, шпината, брюссельской капусты. Заправьте по вкусу лимонным соком или щепоткой сухого имбиря.

  • Сельдерей богат натрием. А в огурцах содержится калий. Сок из этих овощей создаст в организме щелочную среду и поможет справиться с приступами голода.

11.00 и 16.00: перекус

200 граммов любых ягод (можно замороженных) или свежих помидоров, горсточка орехов или семечек, четыре крекера и половинка любого фрукта (кроме бананов — они содержат много сахара).

13.00: обед

Сделайте большую порцию салата, состоящего, на выбор, из листового салата, редиски моркови, свеклы, помидоров, лука, шпината, цветной или  белокочанной капусты, болгарского перца, стручковой фасоли, любых проращённых зерен. Заправьте салат 2 столовыми ложками соуса, для которого смешайте четыре части оливкового масла с одной частью лимонного сока, добавьте немного раздавленного чеснока и капельку горчицы.

  • Проследите, чтобы 70% овощей в вашем салате были сырыми. Некоторые из этих овощей можно использовать в салате в отварном виде (кроме моркови и свеклы, поскольку кулинарная обработка повышает в них уровень сахара). Съешьте столько салата, чтобы не чувствовать голода.
  • В крайнем случае, лучше добавьте к салату немного коричневого риса, гречки или пшена вместо того, чтобы прекратить или нарушить диету.

19.00: ужин

То же, что на обед, либо рагу из любых тушеных овощей (кроме картофеля) и небольшая порция коричневого риса, или пшена.

  • В первые дни возможно ухудшение самочувствия, появление небольшой головной боли и тошноты, поскольку ваш организм не будет получать привычной дозы кофеина, а также вследствие процесса детоксикации. В этих случаях вам поможет стакан горячей воды с лимоном, чай из трав (ромашка, чабрец, душица, мята) или половинка яблока. Через пару дней неприятные симптомы должны пройти. Если этого не происходит, посоветуйтесь с врачом о продолжении диеты.
  • Чтобы облегчить процесс адаптации организма к новому рациону и смягчить последствия детоксикации, за неделю до начала диеты попробуйте уменьшить количество употребляемого в день чая, кофе и сахара.

ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ДИЕТЫ

Чтобы вновь не набрать лишний вес, не переходите сразу к своему привычному рациону, а вместо этого продолжите это же диетическое меню, добавив больше фруктов, по 100 граммов запеченной рыбы или куриной грудки к каждому основному приему пищи и четыре яйца всмятку в неделю. Если вам приходится покупать обед, выбирайте блюда, состоящие из сырых овощей и белка. Например, салат из свежей капусты плюс отварная рыба. Все соки, приобретаемые в магазинах, наполовину разбавляйте водой.

ЧТОБЫ УСКОРИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ

  • Каждое утро делайте самомассаж, «расчесывая» массажной щеткой для волос свое тело, начиная от пальцев рук и стоп, по направлению к сердцу круговыми и вертикальными движениями. Это усилит кровообращение и придаст энергии.
  • Принимая душ, в конце процедуры направьте на себя струю холодной воды на 15 секунд. Такое обливание стимулирует лимфатическую и кровеносную систему.
  • Три раза в неделю устраивайте ванны с добавлением одной чашки английской (горькой) соли. Сульфат магния, входящий в ее состав, помогает выводить токсины из организма и улучшает состояние кожи.
  • Увеличьте физическую активность. Если вы не занимаетесь упражнениями и ведете пассивный образ жизни, ваш организм работает, используя только малую часть своих возможностей, что способствует накоплению шлаков и токсинов. Начинайте свой день с небольшой утренней зарядки, больше ходите пешком и попробуйте заняться йогой или пила-тес два-три раза в неделю.

В качестве альтернативы, можно попробовать меню для 7-дневной капустной диеты на основе капустного супа. Меню для 7-дневной диеты, основой которого является капустный суп.

День первый:

Суп с капустой; любые фрукты за исключением бананов; горячие напитки без сахара; вода и клюквенный сок.

День второй:

Капустный суп; любые тушенные или свежие овощи без добавления масла (исключение из этого списка составляет картофель); горячие и прохладительные напитки.

День третий:

Суп с капустой; овощи свежие и фрукты без ограничения по объему; напитки.

День четвертый:

Капустный суп; бананы (не больше 4); обезжиренное молоко (не более 6 стаканов); напитки первого дня.

День пятый:

Суп с капустой; постная говядина или куриное филе (не более 300 грамм); помидоры (6 штук); напитки.

День шестой:

Капустный суп без ограничений по объему; куриное мясо или постная говядина с овощами без ограничений; напитки.

День седьмой:

Суп с капустой; коричневый отварной рис и овощи без ограничений по объему; напитки первого дня.

Более тяжелой (в соблюдении всех правил) является 10-дневная капустная диета, здесь есть свои закономерности. В течение этого периода организм практически не получает углеводы, поэтому не стоит следовать ей более длительный период. Если же есть желание еще больше снизить первоначальный вес, то следует вернуться к ней не ранее чем через месяц. Противопоказана данная диета людям с заболеваниям


Опубликовано: 02.04.2010





ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: