Узнаете то, чего не знали, увидите то, о чем только слышали

Йога: асана «Саранча»

 →  Йога, Уроки

Йога: асана «Саранча»

Правильное выполнение (асаны)

В отличие от большинства асан поза кузнечика, или шалабхасана, требует резкого движения при вхождении в асану. Ее воздействие дополняет воздействие позы змеи, но если в позе змеи основное внимание сосредоточено на верхней части туловища, то в позе кузнечика оно сосредоточено на нижней части; укрепляются мышцы живота, нижней части спины и ног. Как и при других прогибаниях назад, происходит массаж внутренних органов, обеспечивающий эффективное функционирование пищеварительной системы и предупреждающий запор. Для начала вы можете попробовать поднять ноги на несколько сантиметров от пола. Именно в этом положении поза больше всего напоминает кузнечика с поднятым хвостом.

При регулярной тренировке вы научитесь сокращать мышцы нижней части спины, чтобы выбрасывать ноги вверх, в то же время развивая необходимую силу. Со временем вы сможете заводить ноги за голову.

Лежа лицом вниз, сделайте вдох и повернитесь на бок. Сожмите руки в кулаки и положите их рядом друг с другом, причем большие пальцы упираются в верхнюю часть ног. Локти сведите по возможности ближе друг к другу.

Йога: асана «Саранча»

Делая выдох, перевернитесь на живот, чтобы руки лежали под вами, а подбородок упирался в пол. Дышите нормально.

Примечание. Вы можете обнаружить, что разное положение рук дает вам больше свободы действий: руки можно сложить в пригоршню, с ладонями, прижатыми к полу, или сцепить руки вместе.

Йога: асана «Саранча»

Сделайте вдох и поднимите правую ногу; используйте руки как рычаг. Сделайте два глубоких вдоха, затем сделайте выдох и опустите ногу. То же самое проделайте с левой ногой. Обе ноги держите прямыми и не разворачивайте бедра.

Йога: асана «Саранча»

Теперь сделайте три глубоких вдоха и на третьем задержите дыхание и – быстро поднимите ноги. Сохраняйте эту позу, дыша нормально, затем сделайте выдох и опустите ноги. Повторите упражнение при замедленном дыхании.

Йога: асана «Саранча»

Йога: асана «Саранча»

ВНИМАНИЕ! Практика Шалабхасаны создает давление на легкие и сердце, поэтому лицам со слабыми легкими, а также тем, кто страдает сердечными расстройствами, ее выполнение строго противопоказано. Сначала с помощью других практик следует избавиться от этих дефектов.

Действие. Подобно тому как Бхуджангасана тонизирует верхнюю часть туловища, практикой Шалабхасаны прорабатывается его нижняя часть и ноги.

Эта асана — очень эффективное профилактическое средство против радикулита и ревматических симптомов в области поясницы. После нескольких дней практики она полностью излечивает часто сопутствующие менструациям боли в области крестца у женщин.

Упражнение содействует избавлению от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного нерва. Кроме того, она позволяет совершать длительные пешие переходы, не чувствуя при этом ни малейшей усталости, и повышает выносливость к тяжелым физическим нагрузкам.

Расправляются, тонизируются и развиваются альвеолы легких, ноги приобретают стройность, жировые отложения на бедрах и туловище быстро исчезают.


Опубликовано: 19.11.2009




  • Констанция

    СПС хорошая статья! Редакторам особое спасибо

  • Валерий

    Красивая девушка и в такой позе))))

  • Рубин

    Йога это здоровье в любом случае

  • Валерий

    Чтоб чувствовать себя на 18 лет в 50 нужно заним йогой, плаваньем, медитацией, банька


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:



Подписка на новости: